A réaliser 2 semaines avant la reprise du 31 juillet

 

Semaine - 2

Séances :

Lundi ou mardi : 30’ de course à 60% VMA (1)

(1) 60% VMA = course en allure cool avec possibilité de parler tout le long.
 

Jeudi ou Vendredi : 40’ de course à 60% VMA

 

Semaine - 1

Séances :

Lundi ou mardi : 40’ de course à 70% VMA(2)

(2) 70% VMA = allure cool mais compliqué de parler sur l’ensemble de la sortie

Jeudi ou Vendredi : 40’ de course à 60% VMA avec du fartlek de 3 x 4’ dans la sortie en accélérant la foulée (mais sans sprinter !)

 

A la fin de chaque séance

4 x 50 abdos

3 x [45’’ de gainage ventral + 20’’ repos + 30’’ gainage côté droit + 20’’ repos + 30’’ gainage côté gauche] + étirements